resume bola tangan

Pertemuan ke-1

Mata kulah bola tangan

Dosen pengampu : lutfi nur M.pd

Pendahuluan dengan pemanasan statis dan dinamis, di awali dengan permaian tradisional sebagai pemanasan menjuru kepada materi perkuliahan. Permaian dilakukan dengan cara 1 orang menjadi kucingnya dan yang lain adalah manasanya.. dalam permaiann ini di bagi dua kelompok. Kucing akan bergerak mencari mangsa di daerah kelompoknya masing-masing. Apabila bola mengenai salah seorang kelompok tersebut maka akan menjadi rekan 1 tim si kucing. Kemudian di lanjut ke permainan berikutnya. Tim yang kalah mendapat hukuman bending 10 kali.

Kemudian masuk kepada materi inti yaiti teknik dasar dalam permaian bola tangan yaitu passing dengan cara berpasangan yang di beri jarak 2 meter. Setelah materi perkuliahan selesai penutup dengan latihan kekuatan. Push up, sit up, dan back up dan evaluasi perkuliahan.

Pertemuan ke-2

Pemanasan statis dan dinamis. Untuk memulai aktivitas perkuliahan dalam pertemuan kali ini aktivitas geraknya memakai  permainan jala ikan sebagai pendahuluan sebelum masuk kepada materi inti.

Pembahasan selajutnua adalah mengulang teknik dasar pada pertemuan 1, materinya masih tentang passing menggunakan tangan kanan dan kiri.

Sebagai penutup latihan kekuatan dan evaluasi perkuliahan dengan sesi 3 pertanyaan.

Pertemuan ke-3

Pemanasan , kemudian latihan konsentrasi  yang mengarah kepada materi inti dengan klu :

Ketika terdengar bunyi pluit 1 kali, maka jogging.

Ketika terdengar bunyi pluit 2 kali artinya sprint.

Ketika terdengar bunyi pluit 3 kali, itu artinya melompat.

Ketika terdengar bunyi pluit 4 kali, artinya cari pasangan 5 orang dan membuat lingkaran.

Dan yang terakhir ketika terdengar bunyi pluit 5 kali, itu artinya diam untuk mengatur nafas.

Apabila konsentrasinya kurang maka mendapatkan aktivitas lebih. Kemudian masuk kepada materi perkuliahan yaitu mengenai jump shoot.

langkah pertama memantulkan bola ke dinding dengan sikap posisi pad asst menangkap bola melayang di udara ini dilakukan secara berulang dan beragantian dengan waktu 3 menit untuk setiap banjar/kelompok.

Langkah kedua berpasangan melakukan passing dengan tambahan gerakan jump shoot.

Langkah ketiga di atur jaraknya kira-kira 2 meter di buat 5 banjar. Setiap banjar melakukan playing shoot dengan arah bola ke bawah. Kemudian penutup dengan latihan kekeuatan dan evaluasi perkuliahan dan di akhiri dengan 5 penanya.

Pertemuan ke-4

Pertemuan ke-4 kali ini pemanasan statis dan dinamis, kemudian setelah itu langsung kepada permainan gijon atau permainan batas akhir yang mengarah kepada permainan bola tangan yang sebenarnya. Pertama di bagi dengan 4 regu.

Regu yang pertama melawan dengan regu yang ketiga dan regu yang kedua melawan regu yang keempat, tim yang kalah akan bertemu dengan tim yang kalah pula, dan tim yang kalah itu akan mendapatkan panisment dengan lari sprint 4 balikan.

Setelah permainan berakhir evaluasi dan berdoa